Κάθισμα περπάτημα
Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα και αρχίστε να κυλιέστε από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τη φτέρνα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάντε απαλό μασάζ στα γόνατά σας, το οποίο θα προσφέρει ένα θερμαντικό αποτέλεσμα και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Με τον τρόπο αυτό θερμαίνεται η άρθρωση του αστραγάλου.
Διάρκεια: Η άσκηση πρέπει να εκτελείται για 2-3 λεπτά.
Εργάζεται στις αρθρώσεις του γόνατος, του αστραγάλου και του ισχίου
Αρχικά, κάντε μια σύντομη προθέρμανση: καθίστε σε μια καρέκλα, τεντώστε τα πόδια σας, ανοίξτε τα πόδια σας και φέρτε τα πάλι μαζί. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει 3 κύριες ομάδες αρθρώσεων, οπότε θα επιδείξει ένα σύνθετο αποτέλεσμα.
Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατό σας και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις προς τα έξω.
Διάρκεια: Εκτελέστε 20 κινήσεις με κάθε πόδι. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, κάνοντάς την όρθια.