1.Ikan
Kebanyakan ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Memilih ikan berminyak boleh memberikan tahap nutrien yang lebih tinggi lagi. Ikan yang memiliki omega-3 tinggi termasuk salmon, trout, dan makarel. Beberapa kajian mencadangkan asid lemak omega-3 boleh membantu melindungi mata dewasa daripada degenerasi makula dan sindrom mata kering. Asid lemak juga boleh membantu pengaliran cecair intraokular yang betul dari mata, mengurangkan risiko tekanan mata tinggi dan glaukoma. Minyak hati ikan kod juga sangat tinggi dalam vitamin A dan D. Vitamin A membantu melindungi permukaan mata (kornea) untuk mendapatkan penglihatan yang baik.
2.Kekacang
Makanan ringan yang sihat ini juga mengandungi paras omega-3 yang tinggi. Kacang, mengandungi banyak vitamin E yang boleh membantu melindungi mata anda daripada kerosakan akibat penuaan. Kacang terbaik termasuk walnut mentah, gajus dan lentil yang dimasak.