1. Jalan Kaki
Olahraga yang bisa kamu coba untuk mencegah nyeri sendi kambuh adalah jalan kaki rutin. American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk jalan kaki 3-5 kali seminggu selama 30 menit.
Namun, hindari melakukannya jika kamu merasakan nyeri berlebih pada lutut. Hal ini karena intensitas yang lebih tinggi atau bahkan olahraga lari malah akan membebani kerja sendi.
2. Berenang
Olahraga berenang cocok bagi kamu yang punya masalah nyeri sendi. Olahraga ini tidak membebani sendi, tapi tetap bisa melatih kekuatan dan peregangan otot-otot kamu.
Agar tidak nyeri sendi di kemudian hari, kamu bisa coba berjalan atau sekadar duduk dan menggerak-gerakan kaki di dalam kolam. Gerakan ringan tersebut dapat membuat sendi kamu aktif dan melancarkan cairan pelumas sendi.
Jika cairan pelumas lancar, dapat mencegah gesekan antara sendi-sendi sehingga tidak memicu nyeri sendi.