er ilgą gyvenimą žmogaus keliai susidėvi, kadangi juos naudojame beveik kiekviename veiksme: sėsdamiesi, stodamiesi, vaikščiodami, bėgiodami ir t.t. Harvardo mokslininkai apskaičiavo, kad kai lipame laiptais, keliams tenka spaudimas, 2-3 kartus didesnis nei mūsų svoris. Kai darome pritūpimus, tas spaudimas išauga iki 4-5 kartų… Todėl nenuostabu, kad vyresni žmonės skundžiasi kelių skausmu, kuriam užkirsti kelią galima šių 5 pratimų pagalba.
Vaikščiojimas
Kaip jau ne kartą girdėjote, vaikščiojimas – vienas naudingiausių pratimų sveikatai, be to, tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Specialistai teigia, kad vaikščiojant kelių sąnariams tenka mažiausias įmanomas spaudimas, todėl ši veikla – puikus būdas išlikti aktyviems ir palaikyti normalų kūno svorį. Tiesa, nebūtina pradėti nuo dešimtis kilometrų trunkančių žygių: užteks kasdien pavaikštinėti 15-30 minučių. Jei dirbate sėdimą darbą, jums tokia mankšta tiesiog būtina.
Manote, kad tokia fizinė veikla per lengva? Išbandykite šiaurietiškąjį ėjimą.