1. Hodajte
Vježba kojom možete pokušati spriječiti ponovnu pojavu bolova u zglobovima je redovito hodanje. American College of Sports Medicine preporučuje hodanje 3-5 puta tjedno po 30 minuta.
Međutim, izbjegavajte to raditi ako osjećate pretjeranu bol u koljenu. To je zato što će veći intenzitet ili čak trčanje zapravo opteretiti zglobove.
2. Plivanje
Plivanje je pogodno za vas koji imate problema s bolovima u zglobovima. Ova vježba ne opterećuje zglobove, ali ipak može trenirati snagu i istegnuti mišiće.
Kako ubuduće ne biste imali bolove u zglobovima, možete pokušati hodati ili samo sjediti i pomicati stopala u bazenu. Ovi lagani pokreti mogu aktivirati vaše zglobove i pokrenuti tekućinu za podmazivanje zglobova.
Ako je tekućina za podmazivanje glatka, može spriječiti trenje između zglobova tako da ne izaziva bolove u zglobovima.