Ходьба сидячи
Сядьте на стілець, рівно поставте ноги та почніть перекочуватися з носка на п’яту. Під час вправи варто акуратно помасажувати коліна, що забезпечить зігрівальний ефект та покращить циркуляцію крові. Таким чином розігрівається надп’ятково-гомілковий суглоб
Тривалість: виконувати вправу варто 2 – 3 хвилини.
Опрацювання коліна, надп’ятково-гомілкового та тазостегнового суглоба
Для початку виконайте невелику розминку: сядьте на стілець, витягніть ноги, розведіть стопи в сторону і зведіть їх назад. До цієї вправи залучені 3 основні групи суглобів, тож вона продемонструє комплексну дію.
Далі зігніть ногу в коліні та виконайте кругові рухи назовні.
Тривалість: здійснюйте по 20 рухів кожною ногою. Згодом вправу можна ускладнити, виконуючи її стоячи.