1. pescado
La mayoría de los pescados son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Elegir pescado azul puede proporcionar niveles aún mayores de nutrientes. Los pescados con alto contenido de omega-3 incluyen el salmón, la trucha y la caballa. Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a proteger los ojos de los adultos de la degeneración macular y el síndrome del ojo seco. Los ácidos grasos también pueden ayudar al drenaje adecuado del líquido intraocular del ojo, reduciendo el riesgo de hipertensión ocular y glaucoma. El aceite de hígado de bacalao también es muy rico en vitaminas A y D. La vitamina A ayuda a proteger la superficie del ojo (córnea) para una buena visión.
2. Legumbres
Este snack saludable también contiene altos niveles de omega-3. Las nueces contienen mucha vitamina E, que puede ayudar a proteger los ojos del daño relacionado con la edad. Los mejores frutos secos son las nueces crudas, los anacardos y las lentejas cocidas.